Les cours de natation pour adultes sont réalisés en petits groupes collectifs (9 personnes maximum). À plusieurs, la motivation est plus forte. Les conseils sont personnalisés. On distingue 3 niveaux :
Il n’y a pas d’âge pour apprendre à nager ou se perfectionner !
On distingue 3 niveaux :
1- Débutants et aquaphobes : il y a plusieurs étapes pour apprendre à nager.
- On vous apprend à mettre la tête sous l’eau pour maîtriser la respiration en milieu aquatique. Elle consiste à bien coordonner les mouvements de nage avec le mécanisme de respiration (expiration sous l’eau et inspiration à la surface).
- L’immersion du visage s’effectue très progressivement, au rythme de chacun. Les exercices de respiration permettent d’apprendre à souffler dans l’eau par la bouche et par le nez.
- Après, vous aborderez la position ventrale. Il s’agit d’apprendre à s’allonger et à flotter sur l’eau par des exercices, avec et sans matériel, pour se relâcher et ressentir la poussée d’Archimède qui vous porte.
L’objectif est de faire la planche ventrale, d’accepter de se laisser flotter avec la tête dans l’eau et de savoir se redresser afin de se remettre debout.
- Puis on travaille l’équilibre dorsal. Il s’agit d’être capable de s’allonger sur le dos et de placer correctement sa tête en relâchant sa nuque afin de pouvoir flotter et se déplacer sur le dos.
Une fois ces différentes étapes franchies, on commence l’apprentissage de la propulsion dans l’eau et on aborde les techniques de nages ventrale et dorsale.
- Ce cours vous fera découvrir les plaisirs de l’eau à l’aide de matériels appropriés et dans un bassin convivial où l’eau chaude vous permettra de vous détendre pleinement. Ainsi, vous pourrez, à votre rythme, apprendre à vous sentir en confiance et en sécurité dans l’eau.
2- Évolution :
- Ce niveau s’adresse à des personnes sachant déjà se déplacer dans l’eau mais sans maîtriser les différentes techniques de nage. Il a pour finalité l’acquisition d’une nage ventrale et dorsale.
- C’est essentiellement un travail qualitatif sur la technique et la recherche du bon geste.
- Les objectifs sont d’améliorer l’immersion, les techniques de respiration, l’équilibre, la position sur l’eau, le relâchement, la propulsion et la coordination motrice.
- Le but étant d’avoir de bonnes bases pour se déplacer avec la meilleure efficacité possible dans le milieu aquatique et avoir du plaisir à glisser.
3- Perfectionnement :
- Acquisition, progression et amélioration de la technique dans les 4 nages (papillon, dos, brasse coulée, crawl) et les virages.
- Travail spécifique pour augmenter son endurance, sa vitesse, sa résistance avec de la nage en continue et du fractionné.
Pourquoi se perfectionner en natation ?
- Élargir ses compétences : peu de nageurs maîtrisent les 4 nages (papillon, dos, brasse coulée, crawl), se perfectionner en natation permet donc d’apprendre de nouvelles nages.
- Maîtriser les bonnes techniques : lorsque votre technique n’est pas au point, vous nagez de façon inefficace tout en vous épuisant pour rien. Il est donc intéressant de perfectionner votre style de nage pour mieux glisser, « tirer » plus d’eau, s’économiser et prendre davantage de plaisir.
- Préparer un examen : certains concours présentent une épreuve de natation plus ou moins compliquée selon la situation. Se perfectionner en natation permet donc d’atteindre les objectifs imposés qu’il s’agisse d’objectifs chronométrés ou techniques.
À noter :
- Nous accueillons les aquaphobes au cours de natation débutant le lundi de 9h à 10h. Pour vous débarrasser de la peur de l’eau, Aqua’tlantis vous propose un cours, pour découvrir le plaisir de l’eau avec un apprentissage individualisé, à votre rythme et dans une eau à 32°.
- Les femmes enceintes peuvent nager à un rythme modéré presque jusqu’au terme. La natation permet de récupérer et de soulager le dos après la surcharge pondérale due à la grossesse.
Durée de la séance
1 heure
Calories brûlées
300 à 500 en moyenne, suivant le niveau du cours
Intensité
Modérée à intensif
(de 3 à 5/5)
Les bienfaits de la natation
Point de vue santé, la natation est considérée comme l’un des meilleurs sports.
- Tonification musculaire générale. Sport très complet qui sollicite pratiquement tous les muscles du corps favorisant un développement harmonieux (poitrine tonifiée, taille affinée, dos renforcé, bras, cuisses, fessiers, abdominaux renforcés).
- Amélioration des capacités cardio-respiratoires (meilleur souffle).
- Perte de poids : 300 à 500 calories brûlées par séance (selon le niveau du cours).
- Soulagement des douleurs dorsales grâce aux 3 forces de l’eau : la pression hydrostatique, la poussée d’Archimède et la résistance de l’eau (la nage sur le dos est conseillée).
- Assouplissement des articulations grâce à l’eau chaude et l’action massante de l’eau qui favorise la souplesse des tendons, des ligaments et des muscles.
- Relaxation favorisée et excellent « déstressant » (particulièrement recommandée pour les personnes stressées et nerveuses).
L'équipement
Douche savonnée obligatoire
Bonnet de bain obligatoire / lunettes de natation obligatoires
Maillot de bain sportif*
Serviette de bain
Gourde pour s’hydrater
*ATTENTION :
BERMUDAS INTERDITS
Contactez-nous
Les conseils du coach :
Pensez à apporter une ou deux barres énergétiques à prendre dans votre sac en cas d’hypoglycémie.
Hydratez-vous ! Avant, pendant et après votre activité pour faciliter l’effort et la récupération.
Prendre une collation l’après-midi si vous faites un cours le soir.
Bien respecter la phase d’échauffement et ne pas oublier que votre séance n’est pas une compétition.
Ne pas nager en force.
Il faut se dépenser mais pas au-delà de ses capacités :
le coach ne vous reprochera jamais de ne pas respecter le rythme qu’il demande ou d’arrêter un exercice.