Natation Adultes

1- Débutant et aquaphobes : il y a plusieurs étapes pour apprendre à nager. On vous apprend à mettre la tête sous l’eau pour maîtriser la respiration en milieu aquatique. Elle consiste à bien coordonner les mouvements de nage avec le mécanisme de respiration (expiration sous l’eau et inspiration à la surface). L’immersion du visage s’effectue très progressivement, au rythme de chacun. Les exercices de respiration permettent d’apprendre à souffler dans l’eau par la bouche et par le nez.
Après, vous aborderez la position ventrale. Il s’agit d’apprendre à s’allonger et à flotter sur l’eau par des exercices, avec et sans matériel, pour se relâcher et ressentir la poussée d’Archimède qui vous porte.
L’objectif est de faire la planche ventrale, d’accepter de se laisser flotter sur l’eau en déplacement, tête dans l’eau et de savoir se redresser afin de se remettre debout.
Puis on travaille l’équilibre dorsal. Il s’agit d’être capable de s’allonger sur le dos et de placer correctement sa tête en relâchant sa nuque afin de pouvoir flotter et se déplacer sur le dos.
Un fois ces différentes étapes franchies, on commence l’apprentissage de la propulsion dans l’eau et on aborde les techniques de nages ventrale et dorsale.
Ce cours vous fera découvrir les plaisirs de l’eau à l’aide de matériels appropriés et dans un bassin convivial où l’eau chaude vous permettra de vous détendre pleinement. Ainsi, vous pourrez, à votre rythme, apprendre à vous sentir en confiance et en sécurité dans l’eau.

2- Évolution : ce niveau s’adresse à des personnes sachant déjà se déplacer dans l’eau mais sans maîtriser les différentes techniques de nage. Il a pour finalité l’acquisition d’une nage ventrale et dorsale. C’est essentiellement un travail qualitatif sur la technique et la recherche du bon geste. L’objectif est d’améliorer l’immersion, les techniques de respiration, l’équilibre, la position sur l’eau, le relâchement, la propulsion et la coordination motrice. Le but étant d’avoir de bonnes bases pour se déplacer avec la meilleure efficacité possible dans le milieu aquatique et avoir du plaisir à glisser.

3- Perfectionnement : acquisition, progression et amélioration de la technique dans les 4 nages (papillon, dos, brasse coulée, crawl) et les virages. Travail spécifique pour augmenter son endurance, sa vitesse, sa résistance avec de la nage en continue et du fractionné.